Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
পাইলস, যা বাংলায় অর্শ বা হেমোরয়েড নামে পরিচিত, একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি মলদ্বারের রক্তবাহ (রক্তনালী) ফুলে ওঠার কারণে হয়। পাইলস অভ্যন্তরীণ (মলদ্বারের ভেতরে) বা বাহ্যিক (মলদ্বারের বাইরে) হতে পারে।
পাইলসের কারণসমূহ:
- দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য।
- অতিরিক্ত মলত্যাগের চাপ দেওয়া।
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা।
- গর্ভাবস্থার কারণে মলদ্বারের রক্তনালীতে চাপ বৃদ্ধি।
- ফাইবারের অভাবে সুষম খাদ্যের ঘাটতি।
পাইলসের লক্ষণ:
- মলত্যাগের সময় ব্যথা।
- মলদ্বারে চুলকানি এবং জ্বালাপোড়া।
- মলদ্বার থেকে রক্তপাত।
- মলদ্বারে ফুলে যাওয়া বা গিঁটের মতো কিছু অনুভূত হওয়া।
পাইলসের ঘরোয়া চিকিৎসা
১. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য গ্রহণ
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং মল নরম রাখতে সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
- শাকসবজি: পালং শাক, লাউ, মিষ্টি কুমড়া।
- ফলমূল: আপেল, নাশপাতি, কলা।
- ডাল এবং বাদাম।
২. পর্যাপ্ত পানি পান
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং মল নরম রাখতে সহায়তা করে।
৩. সিটজ বাথ (গরম পানিতে বসা)
গরম পানিতে বসে থাকলে মলদ্বারের ব্যথা এবং প্রদাহ কমে যায়।
পদ্ধতি:
- একটি বড় পাত্রে গরম পানি নিন।
- প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সেখানে বসুন।
৪. নারকেল তেল এবং অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার
- নারকেল তেল: মলদ্বারের জ্বালাপোড়া এবং চুলকানি কমায়।
- অ্যালোভেরা জেল: প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করে।
৫. আইস প্যাক ব্যবহার
ঠান্ডা সেঁক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যথা উপশম করে।
পদ্ধতি:
- একটি পরিষ্কার কাপড়ে বরফ পেঁচিয়ে মলদ্বারে ১০-১৫ মিনিটের জন্য রাখুন।
৬. তিলের বীজের ব্যবহার
তিলের বীজ হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
পদ্ধতি:
- প্রতিদিন এক চা চামচ তিলের বীজ খেতে পারেন।
প্রাকৃতিক উপাদানে পাইলসের যত্ন
১. পেঁপে
পেঁপে হজমশক্তি বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি:
- পাকা পেঁপে কেটে প্রতিদিন খান।
২. আমলকী
আমলকী রক্ত পরিষ্কার করে এবং হজমে সহায়ক।
পদ্ধতি:
- প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ আমলকীর রস পান করুন।
৩. লেবু
লেবুর রস রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
পদ্ধতি:
- এক গ্লাস গরম পানিতে একটি লেবুর রস মিশিয়ে দিনে দু’বার পান করুন।
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
উপযুক্ত ব্যায়াম:
- হালকা হাঁটা।
- যোগব্যায়াম।
২. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মলদ্বারের ওপর চাপ পড়ে। কাজের ফাঁকে বিরতি নিয়ে দাঁড়ানো বা হাঁটা উচিত।
৩. টয়লেটের সঠিক অভ্যাস তৈরি করুন
- মলত্যাগের সময় অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন।
- মলত্যাগের ইচ্ছা হলে দেরি করবেন না।
পাইলস প্রতিরোধে করণীয়
পাইলস (অর্শ) প্রতিরোধ করা অনেকটাই সম্ভব যদি আপনি সঠিক জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাস মেনে চলেন। পাইলস প্রতিরোধে নিচের করণীয়গুলো অনুসরণ করুন:
১. ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং মল নরম রাখতে সাহায্য করে।
ফাইবারসমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:
- শাকসবজি: পালং শাক, লাউ, মিষ্টি কুমড়া।
- ফলমূল: আপেল, কলা, কমলা।
- শস্য: ব্রাউন রাইস, ওটস, এবং বার্লি।
- ডাল: মসুর ডাল, মুগ ডাল।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- শরীর হাইড্রেটেড থাকলে মল নরম হয় এবং মলত্যাগ সহজ হয়।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করলে হজমশক্তি ভালো থাকে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ে।
- হালকা হাঁটা, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
৪. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
- একটানা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে মলদ্বারের রক্তবাহে চাপ পড়ে।
- কাজের ফাঁকে বিরতি নিন এবং কিছুক্ষণ হাঁটুন।
৫. সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
- জাঙ্ক ফুড এবং বেশি চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন পুষ্টিকর এবং হালকা খাবার খান।
৬. টয়লেট অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন
- মলত্যাগের সময় বেশি চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- মলত্যাগের ইচ্ছা হলে দেরি করবেন না।
৭. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- অতিরিক্ত ওজন পাইলসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
৮. অতিরিক্ত চা-কফি এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন
- বেশি চা-কফি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়তে পারে।
- অতিরিক্ত ঝাল বা মশলাদার খাবার মলদ্বারে জ্বালাপোড়া বাড়ায়।
৯. হজম শক্তি উন্নত করুন
- পেটে গ্যাস বা বদহজম হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ে।
- খাবারে আদা, জিরা, এবং ত্রিফলা ব্যবহার করুন।
১০. মানসিক চাপ কমান
- মানসিক চাপ পাইলসের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
সতর্কতা
- যদি পাইলসের লক্ষণ গুরুতর হয়, যেমন অতিরিক্ত রক্তপাত বা অসহনীয় ব্যথা, তবে দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
- দীর্ঘদিন ধরে ঘরোয়া প্রতিকারে সমস্যা না কমলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- ওষুধ বা ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণের আগে বিশেষজ্ঞের মতামত নিন।
পাইলসের মতো সমস্যায় ঘরোয়া প্রতিকার কার্যকর হতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময়ের জন্য নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং চিকিৎসকের পরামর্শের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। শরীরের প্রতি যত্নশীল থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
