Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) হল একটি দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা যার ফলে ফুসফুসে বায়ুপ্রবাহের বাধার কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। যদিও COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)-এর জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা লক্ষণগুলিকে কার্যকরভাবে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে COPD-এর জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) কি?
ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) একটি দীর্ঘমেয়াদী ফুসফুসের রোগ যার ফলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। এটি সাধারণত ধূমপানের কারণে বা দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষতিকারক ধোঁয়া বা দূষণের কারণে ঘটে। COPD শ্বাস-প্রশ্বাসকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং এর ফলে কাশিও হতে পারে।
1. ধূমপান ত্যাগ করুন :
ধূমপান হল COPD-এর প্রধান কারণ। ফুসফুসের ক্ষতি রোধ করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া আপনি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য নিন এবং নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন :
একটি পুষ্টিকর খাদ্য ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে পারে। প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত হাইড্রেশনও অপরিহার্য তাই সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন :
কিছু শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল ফুসফুসের কার্যকারিতাকে বজায় রাখতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে। যার মধ্যে রয়েছে পার্সড-ঠোঁট শ্বাস (Pursed-Lip Breathing) নেওয়া, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস (Diaphragmatic Breathing) নেওয়া এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া। এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অনুশীলন করুন বিশেষত পরিশ্রমের সময় বা যখন শ্বাসকষ্ট হয়।
4. সক্রিয় থাকুন :
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার (Cardiovascular) স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে । আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসারে হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামে জড়িত থাকুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের (Workout) তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
5. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
অতিরিক্ত ওজন ফুসফুসে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং COPD উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ওজন বজায় রাখার বিষয়ে নির্দেশনার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
6. হাইড্রেটেড থাকুন :
সঠিক হাইড্রেশন শ্বাসনালী থেকে শ্লেষ্মা পাতলা এবং সহজে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং কাশি কমায়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন কারন তারা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।
7. হিউমিডিফায়ার (Humidifier) ব্যবহার করুন :
শুষ্ক বাতাস শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করতে পারে এবং COPD উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করতে এবং সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার বাড়িতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার হিউমিডিফায়ার নিয়মিত পরিষ্কার করুন।
8. বায়ুবাহিত জ্বালাপোড়া এড়িয়ে চলুন :
পরিবেশগত দূষণকারী, অ্যালার্জেন এবং অন্যান্য বিরক্তিকর পদার্থ এড়িয়ে চলুন যা COPD উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উচ্চ বায়ু দূষণের দিনে ঘরে থাকুন, HEPA ফিল্টার ব্যবহার করুন এবং তামাকের ধোঁয়া, ধুলো এবং শক্তিশালী রাসায়নিকের সংস্পর্শ এড়ান।
9. ভেষজ প্রতিকার :
কিছু ভেষজ COPD-এর উপসর্গগুলি উপশম দিতে পারে। কোনও ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য কারণ তারা ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। COPD-এর জন্য সাধারণত ব্যবহৃত ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে:
ইউক্যালিপটাস (Eucalyptus) : ইউক্যালিপটাস তেল বা তৈরি করা ইউক্যালিপটাস চা শ্বাস-প্রশ্বাসকে সহজ করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
জিনসেং (Ginseng) : কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনসেং COPD আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
হলুদ : এটি প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। হলুদ ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে এবং COPD উপসর্গের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
10. স্ট্রেস পরিচালনা করুন :
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ COPD-এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা তাই চি-এর মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
11. লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন :
আপনার COPD উপসর্গগুলি ট্র্যাক করুন যার মধ্যে কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং থুথুর রঙ পরিবর্তন রয়েছে৷ আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের বিষয়ে জানান।
ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে COPD উপশম করার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাকে ভাল রাখতে পারেন এবং উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারেন। আপনার COPD উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রনে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
