মনোযোগ ঘাটতি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার যা অমনোযোগীতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ইম্পালসিভিটি লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু মানুষ ওষুধ এবং থেরাপির বদলে ADHD-এর লক্ষণগুলি নিরাময়ের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার চাইতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে, আমরা বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক প্রতিকারের পদ্ধতি আলোচনা করব যা ADHD উপসর্গগুলির অনেকাংশে নিরাময় করবে।

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) কি?

ADHD হল একটি জটিল ব্যাধি যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন দিক যেমন মনোযোগ বৃদ্ধি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং কার্যকারিতার দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। ADHD-এর লক্ষণগুলি হল কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অত্যধিক অস্থিরতা বা আবেগপ্রবণতা, ভুলে যাওয়া এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা বা কোনো কাজ সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা। যদিও ADHD-এর কোনো প্রতিকার নেই। তবে চিকিৎসার বিকল্পগুলির লক্ষ্য হল এই ব্যাধির লক্ষণগুলি পরিচালনা করা।

প্রাকৃতিক প্রতিকার : 

1. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন:

 সুষম খাদ্য: ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য সহ সম্পূর্ণ একটি সুষম খাদ্য মস্তিষ্ককে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সহায়তা করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকস কিছু ব্যক্তির মধ্যে ADHD উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: স্যালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড  ADHD উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে নিয়মিত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন বা চিকিৎসকের নির্দেশনায় ওমেগা -৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

প্রোটিন–সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং বাদাম এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে, যা হাইপারঅ্যাকটিভিটি কমাতে এবং মনোযোগী করে তুলতে পারে।

2. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ:

ব্যায়াম মেজাজ, একাগ্রতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশন ভাল রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা খেলাধুলা হাইপারঅ্যাকটিভিটি কমাতে এবং মনোযোগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

3. মননশীলতা অনুশীলন (Mindfulness meditation) :

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য মননশীলতা-ভিত্তিক ব্যায়ম ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের আত্ম-সচেতনতা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে ও মনোযোগী করে তুলতে সাহায্য করে। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির নিয়মিত অনুশীলন  করলে আবেগপ্রবণতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি (Hyperactivity) এবং বিভ্রান্তি কমতে পারে।

গভীর শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ADHD-এর সাধারণ  লক্ষণ। প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসেবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে রাখুন।

4. ভেষজ প্রতিকার:

ভেষজ সম্পূরকগুলি ADHD লক্ষণগুলির পরিচালনার জন্য কিছু সুবিধা দিতে পারে, যদিও তাদের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা সীমিত। ADHD রোধ করতে কিছু ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে :

 জিঙ্কো বিলোবা(Ginkgo Biloba) : জিঙ্কগো বিলোবা জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

জিনসেং(Ginseng): জিনসেং-এর অভিযোজনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে মনে করা হয় যা চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

Bacopa monnieri: Bacopa monnieri হল একটি আয়ুর্বেদিক ভেষজ  ওষূধ  যা মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. পর্যাপ্ত ঘুম:

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস  করা এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং আরামদায়ক  ঘুমের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন।

6. স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন:

টেলিভিশন, ভিডিও গেমস, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন সহ অত্যধিক স্ক্রীন টাইম, মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে এবং ADHD উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন এবং বিকল্প ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন আউটডোর গেম, পড়া বা সৃজনশীল শখ।

7. কাঠামো এবং রুটিন স্থাপন করুন:

রুটিন সহ একটি কাঠামোগত পরিবেশ তৈরি করা ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। দৈনিক সময়সূচী স্থাপন করুন, কার্যগুলিকে বিভিন্ন ধাপে বিভক্ত করুন এবং ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।

যদিও প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ADHD উপসর্গগুলির পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে, তবে ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মননশীলতা অনুশীলন, ভেষজ প্রতিকার, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, এবং গঠন এবং রুটিন স্থাপন করে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের লক্ষণগুলিকে নিরাময় করতে পারে। কোনো নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।