অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের (Overactive Bladder) সাথে মোকাবিলা করা হতাশাজনক হতে পারে। তবে বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রন করতে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয় (Overactive Bladder) কি?
ওভারঅ্যাকটিভ ব্লাডার হল এমন একটি সমস্যা যেখানে আপনি আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ না থাকলেও প্রস্রাব করার জন্য হঠাৎ প্রবল তাগিদ অনুভব করেন। এর ফলে আপনি ঘন ঘন বাথরুমে যেতে পারেন কারন আপনার মনে হতে পারে যে আপনি প্রস্রাব ধরে রাখতে পারবেন না এবং আপনার এটাও মনে হতে পারে যে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হবে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
1. তরল ব্যবস্থাপনা :
তরল গ্রহণের উপর নজর রাখুন : আপনি সারা দিনে কতটা তরল গ্রহণ করেন সেটা লক্ষ্য করুন। হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য তবে বিশেষ করে শোবার আগে বেশী পরিমানে তরল গ্রহন করলে তা অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন : ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয়ই মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কফি, চা এবং সোডা সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার বাদ দিন।
হাইড্রেটেড থাকুন : মূত্রাশয়কে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে হাইড্রেশন বজায় রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। প্রতিদিন প্রায় ৬-৮ গ্লাস জল পান করুন।
2. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন :
বিরক্তিকর কিছু জিনিস এড়িয়ে চলুন : কিছু খাবার এবং পানীয় অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মশলাদার খাবার, সাইট্রাস ফল, টমেটো, কৃত্রিম মিষ্টি এবং অ্যাসিডিক খাবার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।
ফাইবার গ্রহণ বাড়ান : কোষ্ঠকাঠিন্য মূত্রাশয়ের উপর চাপ দিয়ে মূত্রাশয়ের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। নিয়মিত অন্ত্রের গতি বাড়াতে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবু্র মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন।
3. মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ :
নির্ধারিত শূন্যতা : আপনার মূত্রাশয় খালি করার জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করুন এবং ঘন ঘন বাথরুম না গিয়ে একবার বাথরুম থেকে আসার পর দ্বিতীয়বার বাথরুমে যাওয়ার মধ্যে সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার মূত্রাশয়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্রাব ধরে রাখতে সহায়তা করে।
বিলম্বিত শূন্যতা : আপনি যখন প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করেন তখন বাথরুম ব্যবহার করার আগে এটি কয়েক মিনিটের জন্য স্থগিত করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে এটি মূত্রাশয়ের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ডাবল ভোয়েডিং (Double Voiding) : প্রস্রাব করার পর কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং তারপর মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি আছে তা নিশ্চিত করতে আবার প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন।
4. পেলভিক ফ্লোর (Pelvic Floor) ব্যায়াম :
কেগেল (Kegel) ব্যায়াম : পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে এবং প্রস্রাব কমাতে পারে। প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং শিথিল করে নিয়মিত কেগেল অনুশীলন করুন।
পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপি : পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির জন্য একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।
5. স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলকরণ কৌশল :
স্ট্রেস পরিচালনা করুন : স্ট্রেস অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিথিলতা বাড়াতে এবং মূত্রাশয়ের উপসর্গগুলি উপশম করতে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাই চি-এর মতো স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
বায়োফিডব্যাক থেরাপি (Biofeedback Therapy) : বায়োফিডব্যাক কৌশলগুলি আপনাকে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির উপর সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করতে পারে এবং মূত্রাশয়ের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।
6. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মূত্রাশয়ের সমস্যা দূর করতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
যদিও ওভারঅ্যাকটিভ মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে। তাছাড়া ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।