উচ্চ রক্তচাপকে ধমনীর উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের মতো গুরুতর রোগ হতেপারে। যদিও কিছু ব্যক্তির জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয় তবে অনেক মানুষ তাদের রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে প্রাকৃতিক প্রতিকার খোঁজে। এই নির্দেশিকাটিতে, আমরা বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক প্রতিকারের বিষয়গুলি আলোচনা করব যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকাংশে সাহায্য করবে।
উচ্চ রক্তচাপ(high blood pressure) কি?
যখন রক্তের চাপ একটি স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে ধারাবাহিকভাবে উচ্চতর হয় তখনই উচ্চ রক্তচাপ ঘটে। এর ফলে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি হয়। উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়শই “নীরব ঘাতক” হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটির সাধারণত কোন উপসর্গ থাকে না তবে চিকিৎসা না করা হলে এটি গুরুতর আকার ধারন হতে পারে।
প্রাকৃতিক প্রতিকার :
1. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন :
- ড্যাশ ডায়েট (DASH Diet): উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ডায়েটে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেওয়া দরকার এবং সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করতে হবে। DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) ডায়েট রক্তচাপ এবংহৃদরোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পটাসিয়াম শরীরে সোডিয়ামের ভারসাম্য বজায় রেখে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো(avocado) রাখুন।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী শিথিলকরণে ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, লেবু, গোটা শস্য এবং সবুজ শাকসবজি।
- রসুন: রসুনে এমন যৌগ রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে তাজা রসুন যুক্ত করুন বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় রসুনের পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
- ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে মাছ রাখুন বা ওমেগা -৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
2. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ :
- অ্যারোবিক ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ: আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন যা বিপাক এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
3. স্ট্রেস কমানোর কৌশল :
- শিথিলকরণ কৌশল: গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, ধ্যান, যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করলে রক্তচাপ কমতে পারে।
- মাইন্ডফুলনেস–ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (Mindfulness Based Stress Reduction): MBSR প্রোগ্রামগুলি ব্যক্তিদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবিলা করতে সাহায্য করে যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন :
- অ্যালকোহল: অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা সীমিত করুন। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
- ক্যাফেইন: কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংক থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ রক্তচাপের মাত্রা সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে।
5. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে রক্তচাপ কমে এবং উচ্চ রক্তচাপ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকিও কমতে পারে। আপনার উচ্চতা এবং গঠনের জন্য একটি বডি মাস ইনডেক্স (Body mass index) তৈরি করুন।
6. ভেষজ প্রতিকার :
- Hawthorn: Hawthorn হল একটি ভেষজ যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং নিম্ন রক্তচাপকে বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। Hawthorn সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- হিবিস্কাস (Hibiscus): হিবিস্কাস চায়ে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে নিয়মিত হিবিস্কাস চা পান করুন।
7. সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন :
উচ্চ-সোডিয়াম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন টিনজাত স্যুপ, ফাস্ট ফুড এবং লবণাক্ত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। লবণের পরিবর্তে ভেষজ, মশলা এবং লেবুর রস সহ তাজা, সম্পূর্ণ খাবার এবং স্বাদযুক্ত খাবার বেছে নিন।
এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে রেখে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করতে এবং কমাতে পারেন। মনে রাখবেন ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য হল মূল, এবং সর্বদা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দিন।
