Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
আর্থ্রাইটিস (Arthritis) হল একপ্রকার ব্যাধি যা জয়েন্টগুলিতে ব্যাথা এবং কঠোরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিও আর্থ্রাইটিসের কোনো নিরাময় নেই তবে বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার লক্ষণগুলি নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে আমরা বাতের অস্বস্তি দূর করতে বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
আর্থ্রাইটিস (Arthritis) কি?
আর্থ্রাইটিস এমন একটি ব্যাধি যা জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে যার ফলে ব্যথা, ফোলাভাব, দৃঢ়তা এবং গতির পরিসর হ্রাস পায়। আর্থ্রাইটিসের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস (Osteoarthritis), রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (Rheumatoid Arthritis) এবং গাউট(Gout)। যদিও আর্থ্রাইটিসের নির্দিষ্ট কারণগুলি এই প্রকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় এবং বয়স, জেনেটিক্স, আঘাত, স্থূলতা এবং ইমিউন সিস্টেমের সমস্যার মতো কারণগুলি এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
বাত উপশমের ঘরোয়া প্রতিকার :
1. গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি :
পেশী শিথিল করতে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে প্রভাবিত জয়েন্টগুলিতে হিট প্যাক বা উষ্ণ তোয়ালে দিন। একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন বা উষ্ণ সংকোচন (Warm Compress) করুন।
বিকল্পভাবে, ব্যাথা কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে কোল্ড প্যাক বা আইস প্যাক ব্যবহার করুন। একটি তোয়ালের মধ্যে বরফের প্যাকগুলি মুড়ে নিন এবং একবারে ১০-১৫ মিনিটের জন্য আক্রান্ত জয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করুন।
2. মৃদু ব্যায়াম :
পেশী শক্তিশালী করতে, জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়াতে এবং বাতের ব্যথা কমাতে কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা তাই চি এর মতো ব্যায়াম করুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।জয়েন্টের গতিশীলতা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
3. ওজন ব্যবস্থাপনা :
হাঁটু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বাতের উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যথা বাড়াতে পারে।ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে এবং স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
4. ভেষজ প্রতিকার :
বাতের ব্যথা উপশম করতে ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য সহ ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন। বাতের জন্য সাধারণ ভেষজ এবং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে হলুদ, আদা, বোসওয়েলিয়া (Boswellia), ডেভিলস ক্ল (Devil’s Claw) এবং গ্রিন টি।
ওষুধের ডোজের সম্পর্কে জানার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ভেষজ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
5. ওমেগা –৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:
ব্যাথা কমাতে এবং বাতের উপসর্গগুলি উপশম করতে আপনার খাদ্যের মধ্যে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা-৩ এর উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন), ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ, আখরোট এবং শেওলা-ভিত্তিক পরিপূরক।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাছের তেলের পরিপূরক যোগ করুন তবে উপযুক্ত ডোজের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
6. ইপসম সল্ট সোকস (Epsom Salt Soaks):
পেশী শিথিল করতে এবং আর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশম করতে উষ্ণ জলে ইপসম লবণ দিয়ে আক্রান্ত জয়েন্টগুলি ভিজিয়ে রাখুন। ইপসম লবণে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট থাকে যা ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
উষ্ণ জলে ১-২ কাপ ইপসম লবণ যোগ করুন এবং ১৫-২০ মিনিটের জন্য আক্রান্ত জয়েন্টগুলি ভিজিয়ে রাখুন। আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি প্রশমিত করার জন্য প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আকুপাংচার (Acupuncture):
আর্থ্রাইটিস ব্যথা নিরাময় এবং জয়েন্ট ফাংশন ভাল রাখার জন্য একটি পরিপূরক থেরাপি হিসাবে আকুপাংচার করুন। আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ প্রবেশ করানো হয় শক্তি প্রবাহ এবং ভারসাম্যকে বজায় রাখার জন্য।
আকুপাংচার আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসা কিনা তা জানার জন্য বাতের চিকিৎসায় অভিজ্ঞ একজন আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
8. অ্যারোমাথেরাপি (Aromatherapy) :
বাতের ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (Anti-Inflammatory)এবং অ্যানালজেসিক (Analgesic) বৈশিষ্ট্যযুক্ত তেল ব্যবহার করুন। আর্থ্রাইটিসের জন্য জনপ্রিয় তেলের মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট, ইউক্যালিপটাস এবং ক্যামোমাইল।
নারকেল তেলের মতো ক্যারিয়ার অয়েল দিয়ে এসেনশিয়াল অয়েল পাতলা করুন এবং আক্রান্ত জয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করুন। এছাড়া একটি ঘরে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ছড়িয়ে দিন।
9. মন–দেহের কৌশল :
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান বা আর্থ্রাইটিস-সম্পর্কিত চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। স্ট্রেস আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শিথিলকরণ ও মেজাজ ঠিক রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মন-শরীরের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
10. যৌথ সুরক্ষা :
বাতের উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে দেয় এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। দুর্বল বা বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলিকে ভাল রাখতে এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্যকারী ডিভাইসগুলি যেমন ধনুর্বন্ধনী, স্প্লিন্ট বা বেত ব্যবহার করুন।
আর্থ্রাইটিস নিরাময় করা একটি চ্যালেঞ্জিং বিষয় তবে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি, মৃদু ব্যায়াম, ওজন ব্যবস্থাপনা, ভেষজ প্রতিকার, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপসম সল্ট সোক, আকুপাংচার, অ্যারোমাথেরাপি, মন-শরীরের কৌশল এবং যৌথ সুরক্ষা কৌশলগুলি সাহায্যে আপনি বাতের ব্যাথা দূর করতে পারেন। কোনো নতুন চিকিৎসা পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত কোনো সমস্যা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।
