শুষ্ক চোখ (Dry Eyes) অস্বস্তিকর একটি বিষয় তবে বেশ কয়েকটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যার সাহায্যে আপনি উপসর্গগুলি উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন। শুষ্ক চোখের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার পদ্ধতি আলোচনা করা হয়েছে।
শুষ্ক চোখ (Dry Eyes) কি?
যখন আপনার চোখে পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু উৎপন্ন হয় না বা তখন শুষ্ক চোখ দেখা দেয় যার ফলে লালভাব, চুলকানি, জ্বালাপোড়া, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা এবং ঝাপসা দৃষ্টির মতো লক্ষণ দেখা দেয়। বার্ধক্য, পরিবেশগত অবস্থা, কিছু ওষুধ, হরমোনের পরিবর্তন এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের কোনোরকম সমস্যা সহ বিভিন্ন কারণে শুষ্ক চোখ হতে পারে।
শুষ্ক চোখের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার :
1. উষ্ণ সংকোচন (Warm Compress):
দিনে কয়েকবার ৫-১০ মিনিটের জন্য আপনার চোখের পাতা বন্ধ করে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। উষ্ণতা টিয়ার উৎপাদনকে বাড়াতে সাহায্য করে এবং শুষ্কতা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
2. ব্লিঙ্কিং ব্যায়াম (Blinking Exercise):
ডিজিটাল স্ক্রিনে কাজ করার সময় এবং আপনার চোখ জুড়ে সমানভাবে অশ্রু ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করার জন্য ব্লিঙ্কিং ব্যায়াম অনুশীলন করুন। পলক চোখকে আর্দ্র করে এবং শুকিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।
3. হাইড্রেট (Hydrate) :
সারাদিন প্রচুর জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। সঠিক হাইড্রেশন আপনার চোখ সহ আপনার শরীরে আর্দ্রতার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
4. ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড :
আপনার ডায়েটে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার রাখুন যেমন ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন), ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং আখরোট। ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং টিয়ার উৎপাদন বাড়ায়।
5. কৃত্রিম অশ্রু :
শুষ্ক চোখকে ময়েশ্চারাইজ ও প্রশান্ত করতে টিয়ার ড্রপ বা লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করুন। জ্বালা এড়াতে ঘন ঘন ব্যবহারের জন্য প্রিজারভেটিভ-মুক্ত চোখের ড্রপ বেছে নিন।
6. হিউমিডিফায়ার (Humidifier):
আর্দ্রতা বাড়াতে এবং শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে আপনার বাড়িতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আরামের জন্য আর্দ্রতার মাত্রা ৩০% এবং ৫০% এর মধ্যে রাখুন।
7. এয়ার ড্রাফ্ট (Air Draft ) এড়িয়ে চলুন :
আপনার চোখকে এয়ার ড্রাফ্ট (Air Draft) থেকে রক্ষা করুন যেমন ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার ভেন্ট এবং গাড়ির হিটার যা শুষ্কতা এবং জ্বালা বাড়িয়ে দিতে পারে। চশমা ব্যবহার করুন এবং বাতাস বা ধুলোময় পরিবেশে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
8. চোখ ম্যাসাজ :
টিয়ার ফিল্ম স্থিতিশীলতাকে ভাল রাখতে পরিষ্কার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার চোখের পাতা আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন। এটি শুষ্কতা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
9.ফ্ল্যাক্সসিড আই মাস্ক (Flaxseed Eye Mask) :
মাইক্রোওয়েভে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফ্ল্যাক্সসিড গরম করে সেটিকে একটি পরিষ্কার কাপড়ে রেখে ফ্ল্যাক্সসিড আই মাস্ক তৈরি করুন এবং ৫-১০ মিনিটের জন্য বন্ধ চোখের পাতার উপর মাস্ক টি দিন যাতে শুষ্ক চোখ প্রশমিত হয় এবং অশ্রু উৎপাদন বৃদ্ধি পায়।
10. চোখের জ্বালাপোড়া এড়িয়ে চলুন :
ধোঁয়া, পরাগ, ধূলিকণা এবং অন্যান্য জ্বালাপোড়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন যা শুষ্ক চোখকে আরও খারাপ করতে পারে। চশমা ব্যবহার করুন যা আপনার চোখকে পরিবেশগত অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা :
স্ক্রিন সময় সীমিত করুন : চোখের চাপ এবং শুষ্কতা কমাতে ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নিয়মিত বিরতি নিন। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিটে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন।
আপনার চোখ রক্ষা করুন : ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা কমাতে বাইরে যাওয়ার সময় UV রশ্মি থেকে সুরক্ষা প্রদানকারী সানগ্লাস পরুন।
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন : যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি উপশম না দেয় বা আপনি যদি ক্রমাগত শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে সঠিক চিকিসার জন্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদিও ঘরোয়া প্রতিকারগুলি শুষ্ক চোখের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তবে সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে বা শুষ্ক চোখের সমস্ত ক্ষেত্রে কার্যকর নাও হতে পারে। শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা খারাপ হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
