Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
রাতে ঘাম হওয়া, বা নাইট সোয়েটস (night sweats), একটি অস্বস্তিকর সমস্যা যা অনেকের জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে। এটি সাধারণত রাতে ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার কারণে ঘটে, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার প্রক্রিয়া হিসেবে কাজ করে। যদিও রাতের ঘাম হওয়া অনেক সময় কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত নয়, এটি কিছু রোগ বা শারীরিক সমস্যা যেমন হরমোনের পরিবর্তন, ইনফেকশন, বা মানসিক চাপের কারণে হতে পারে।
রাতে ঘাম হওয়ার কারণসমূহ
রাতে ঘাম হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন:
1. হরমোনের পরিবর্তন
মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ (অন্ত্রের মাসিক বন্ধ) এর সময় বা গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন (Estrogen) এবং প্রোজেস্টেরনের (Progesterone) স্তরের তারতম্য রাতের ঘাম হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে।
2. দেহের তাপমাত্রার পরিবর্তন
কিছু সময় শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য ঠিকভাবে কাজ না করায় রাতে অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। এর কারণ হতে পারে অতিরিক্ত গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশ।
3. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো সমস্যা রাতে ঘাম হওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে। এটি দেহের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে এবং অতিরিক্ত ঘামের সৃষ্টি হয়।
4. ইনফেকশন
কিছু সংক্রামক রোগ যেমন হালকা সর্দি-জ্বর, টিবি (Tuberculosis), বা ভাইরাল ইনফেকশনও রাতে ঘাম হওয়ার কারণ হতে পারে।
5. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু ওষুধ যেমন অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টস, হরমোনাল চিকিৎসা, বা ড্রাগস রাতের ঘাম হওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
6. অতিরিক্ত শরীরের ওজন
ওজন বাড়লে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে, ফলে রাতে ঘাম হওয়া এক সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
রাতে ঘাম হওয়ার লক্ষণসমূহ
রাতে ঘাম হওয়ার কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
- রাতের সময় বিছানায় অতিরিক্ত ঘাম হওয়া
- রাতের তাপমাত্রার কারণে স্নান করতে ইচ্ছা হওয়া
- শীতে শীতল অনুভব করা এবং গরম অনুভূতি
- প্রচণ্ড ঘাম হওয়ার পর শরীর শুষ্ক অনুভব করা
- অস্বস্তি বা বিরক্তি
রাতে ঘাম হওয়ার ঘরোয়া প্রতিকার
১. গরম পানির স্নান
গরম পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, এটি শরীরের তাপমাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ঘাম হতে বাধা দেয়।
কীভাবে ব্যবহার করবেন:
- একটি গরম পানির স্নান নিন, তবে খুব গরম পানি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
- ১৫-২০ মিনিটের জন্য গরম পানিতে শিথিল হয়ে বিশ্রাম নিন।
এটি বিশেষ করে শীতকালীন রাতে উপকারী হতে পারে।
২. ল্যাভেন্ডার তেল (Lavender Oil)
ল্যাভেন্ডার তেল প্রাকৃতিক উপায়ে দেহের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শারীরিক ঘাম কমানোর জন্য বিশেষ কার্যকর। এটি শিথিলকরণের পাশাপাশি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যা রাতের ঘাম হওয়ার প্রধান কারণ।
কীভাবে ব্যবহার করবেন:
- গরম পানির বাটিতে ২-৩ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করুন এবং এর ভাপ নিন।
- অথবা, সোজাসুজি আপনার শরীরে ম্যাসাজ করতে পারেন।
এটি রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে এবং ঘাম কমাবে।
৩. মধু এবং লেবুর পানি
মধু এবং লেবু পেটের পচনকে সাহায্য করে এবং শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখে। এই মিশ্রণটি রাতে ঘাম কমানোর জন্য বেশ কার্যকর।
কীভাবে তৈরি করবেন:
- এক গ্লাস গরম পানিতে ১ চা চামচ মধু এবং ১ চা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
- এটি প্রতিদিন রাতে খাবার পর পান করলে কার্যকরী ফল পাওয়া যাবে।
৪. পানি এবং কুচানো তাজা তরমুজ
তরমুজ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি রাতের ঘাম হওয়া কমাতে বিশেষভাবে উপকারী।
কীভাবে ব্যবহার করবেন:
- তাজা তরমুজ কেটে এর রস পান করুন।
- তরমুজের খোসা ঠাণ্ডা করে শরীরের গায়ে ঘষে দিলে তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
৫. বিশ্রাম ও পর্যাপ্ত ঘুম
মানসিক চাপ কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে এবং রাতের ঘাম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
ঘুমের টিপস:
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর পরিবেশ শীতল রাখুন, বিশেষত গরম রাতে।
৬. ফলে এবং সবজি
ফলে এবং সবজিতে প্রচুর পানি থাকে, যা শরীরকে শীতল রাখে। শাকসবজি যেমন শসা, পালংশাক, এবং ফল যেমন তরমুজ ও আনারস খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলো শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়া রোধ করে।
৭. স্ট্রেস কমানো
মানসিক চাপ রাতের ঘাম হওয়ার একটি সাধারণ কারণ। ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং ঘামের মাত্রা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৮. হরমোন নিয়ন্ত্রণ
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রাতের ঘাম হওয়ার অন্যতম কারণ। হরমোনের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাকৃতিক উপায় যেমন সঠিক খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং শারীরিক ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে।
রাতে ঘাম হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটি কখনো কখনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিতও হতে পারে। ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সাধারণত স্বস্তি প্রদান করতে পারে, তবে এই সমস্যাটি দীর্ঘমেয়াদী হলে বা তীব্র হলে, একজন যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
