প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসকে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ব্যাথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি হল পায়ের নীচের দিকে থাকা টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ড যা পায়ের পাতার হাড়কে পায়ের আঙ্গুলের সাথে যুক্ত রাখে। বিশেষ করে সকালে প্রথম ধাপে বা দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরে গোড়ালি শক্ত হয়ে যায় ও ব্যাথা হয়। যদিও প্রচলিত চিকিৎসা যেমন বিশ্রাম, স্ট্রেচিং, অর্থোটিক্স এবং শারীরিক থেরাপি এইগুলি সুপারিশ করা হয়, কিন্তু বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকায়, আমরা প্লান্টার ফ্যাসাইটিস নিরাময় এবং পায়ের ব্যথা কমানোর জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক সমাধানগুলি নয়ে আলোচনা করব।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Plantar fasciitis) কি?
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া ফুলে গেলে বা অতিরিক্ত ব্যবহার এবং পায়ে বারবার চাপের কারণে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস ঘটে। এটি সাধারণত যেসকল কারনে হয় সেগুলি হল দৌড়ানো, লাফ দেওয়া বা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা, সেইসাথে স্থূলতা, উঁচু খিলান, ফ্ল্যাট ফুট এবং অনুপযুক্ত জুতো পড়া। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পায়ের গোড়ালি বা খিলানে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া, বিশেষ করে সকালে প্রথম ধাপে বা দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরে। ব্যথা ধীরে ধীরে কার্যকলাপের সাথে উন্নত হতে পারে কিন্তু দীর্ঘসময়ের জন্য দাঁড়ানো বা হাঁটার পরে আবার খারাপ হতে পারে।
প্রাকৃতিক প্রতিকার :
1. বিশ্রাম :
প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে নিরাময় করতে এবং ব্যাথা কমানোর জন্য পাকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, যেমন দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানো বা দাঁড়িয়ে থাকা।
2. আইস থেরাপি (Ice therapy) :
ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফের প্যাক বা ঠান্ডা কম্প্রেস করুন। ফ্রস্টবাইট প্রতিরোধ করতে একটি পাতলা তোয়ালেতে বরফের প্যাকটি মুড়ে রাখুন এবং ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
3. স্ট্রেচিং ব্যায়াম (Stretching exercises) :
আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে এবং পা ও কাফ মাসলগুলির নমনীয়তা বাড়াতে ব্যায়াম করুন। প্লান্টার ফ্যাসিয়া, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং কাফ মাসলগুলিকে দিনে কয়েকবার প্রসারিত করার দিকে মনোযোগ দিন যাতে প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম হয়।
4. পা ম্যাসেজ :
আঁটসাঁট পেশী শিথিল করতে, রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে, ব্যথা এবং শক্তভাব কমাতে আপনার হাতের বুড়ো আঙুল বা ম্যাসেজ বল ব্যবহার করে আক্রান্ত পা ম্যাসাজ করুন। উত্তেজনা উপশম করতে এবং নিরাময় করতে প্লান্টার ফ্যাসিয়া, পায়ের খিলান এবং কাফ মাসল ম্যাসেজ করুন।
5. ইপসম সল্ট সোক (Epsom salt soak) :
পেশী শিথিল করতে এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা উপশম করতে ১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ ইপসম সল্ট মিশানো জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। একটি বাটিতে গরম জলের সাথে ১/২ থেকে ১ কাপ ইপসম লবণ মেশান এবং আপনার পা প্রতিদিন প্রয়োজন অনুসারে ভিজিয়ে রাখুন।
6. সহায়ক পাদুকা(Supportive footwear) :
প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমাতে এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ভাল খিলান এবং কুশনযুক্ত জুতা পরুন। উচ্চ হিল, ফ্লিপ-ফ্লপ জুতা এড়িয়ে চলুন যা পায়ের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7. অর্থোটিক সন্নিবেশ (Orthotic inserts) :
পায়ের খিলানকে ভাল রাখতেএবং প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমাতে আপনার জুতাগুলিতে অর্থোটিক সন্নিবেশ ব্যবহার করুন।
8. নাইট স্প্লিন্টস (Night splints) :
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত করতে এবং সকালের গোড়ালির ব্যথা প্রতিরোধ করতে ঘুমানোর সময় নাইট স্প্লিন্ট বা ধনুর্বন্ধনী পরুন। নাইট স্প্লিন্ট পায়ে টান ধরা থেকে রোধ করে এবং স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে সাহায্য করে ও প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত রাখে।
9. কাফ মাসল শক্তিশালীকরণ:
পা এবং গোড়ালিকে ঠিক রাখতেএবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমাতে কাফ মাসলগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং এর জন্য নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করুন।
10. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
পা এবং নীচের অংশে চাপ কমাতে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস একটি বেদনাদায়ক বিষয় তবে সঠিক ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে আপনি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং নিরাময় করতে পারেন। আপনার রুটিনে বিশ্রাম, আইস থেরাপি, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, ফুট ম্যাসাজ, ইপসম সল্ট সোকস, সাপোর্টিভ পাদুকা, অর্থোটিক ইনসার্ট, নাইট স্প্লিন্ট, কাফ মাসল শক্তিশালীকরণ এবং ওজন ব্যবস্থাপনা অন্তর্ভুক্ত করে আপনি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যাথা কমাতে পারেন। যদি ঘরোয়া প্রতিকার সত্ত্বেও উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, অথবা আপনি যদি গুরুতর ব্যথা বা হাঁটতে অসুবিধার মতো অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
