ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (Irritable Bowel Syndrome) হল একটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (Gastrointestinal) ব্যাধি যা পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিও ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কোন প্রতিকার নেই তবে অনেক ব্যক্তি ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই নির্দেশিকাটিতে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম নিয়ন্ত্রনের জন্য কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (Irritable Bowel Syndrome) কি?
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) একটি ব্যাধি যা বৃহৎ অন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এর ফলে পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, গ্যাস, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য মতো ব্যাধি হতে পারে। আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে এই লক্ষণগুলি অনুভব করে এবং সেগুলির তীব্রতা ক্রমান্বয়ে বাড়তে থাকে। অন্ত্রে অস্বাভাবিক পেশী সংকোচন, নির্দিষ্ট খাবার বা চাপের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ায় পরিবর্তনের কারনে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম হয়।
1. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন :
ট্রিগার খাবারগুলি সনাক্ত করুন : কোন খাবারগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে তা ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, গ্লুটেন (Gluten), মশলাদার খাবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার।
একটি কম-FODMAP ডায়েট অনুসরণ করুন : FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) হল গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেট যা IBS (Irritable Bowel Syndrome) লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। একটি কম-FODMAP ডায়েটে উচ্চতর খাবার যেমন নির্দিষ্ট ফল, শাকসবজি এবং শস্য সীমিত করুন।
ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি : দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং IBS (Irritable Bowel Syndrome) রোগীদের কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ভাল ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ওটস, ফ্ল্যাক্সসিড, ফল এবং শাকসবজি।
হাইড্রেটেড থাকুন : নিয়মিত অন্ত্রের চলাচল বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।
প্রোবায়োটিকস (Probiotics) : প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার (Microbiota) ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বা দই, কেফির এবং গাঁজানো সবজির মতো প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
2. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট :
শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন : স্ট্রেস আইবিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তাই গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাই চি এর মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সহায়তা করতে পারে।
জ্ঞানীয়–আচরণমূলক থেরাপি (Cognitive Behavioural Therapy): CBT IBS (Irritable Bowel Syndrome)-এর মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা মোকাবিলার জন্য উপকারী হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম : শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
3. ভেষজ প্রতিকার :
পেপারমিন্ট তেল (Peppermint Oil) : পেপারমিন্ট তেলের অ্যান্টিস্পাসমোডিক (Antispasmodic) বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব উপশম করতে সহায়তা করে। নির্দেশিত হিসাবে এন্টারিক-কোটেড (Enteric-Coated) পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুল নিন।
ক্যামোমাইল চা (Chamomile Tea) : ক্যামোমাইল চায়ে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (Anti-Inflammatory) বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করতে পারে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম -এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিয়মিত এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করুন।
আদা : আদা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (Gastrointestinal) উপসর্গ যেমন বমি বমি ভাব, ফোলাভাব এবং বদহজম উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। খাবারে তাজা আদা যোগ করুন বা গ্রেট করা আদা দিয়ে আদা চা পান করুন।
4. জীবনধারা সমন্বয় :
নিয়মিত খাবার সময় : প্রতিদিন সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে খাবার খাওয়া অন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং IBS-এর লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন : সঠিকভাবে খাবার চিবানো হজমে সহায়তা করে এবং উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কমায়।
অত্যধিক খাওয়া এড়িয়ে চলুন : একসাথে অনেকটা খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে এবং আইবিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সারা দিন ঘন ঘন খাবার খান কিন্তু অল্প পরিমান খান।
ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন : ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয়ই পরিপাকতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আইবিএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। খাওয়া সীমিত করুন বা এই পদার্থগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম নিয়ন্ত্রনের জন্য একটি বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন যর খাদ্যতালিকাগত, জীবনধারা এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিকে সম্বোধন করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কার্যকরভাবে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অনেক ব্যক্তির জন্য ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে তবে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
