হাঁপানি (Asthma) কি?
হাঁপানি হল একটি দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা যা শ্বাসনালীতে প্রদাহ এবং সংকীর্ণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যার ফলে শ্বাসকষ্ট, চেস্ট টাইটনেস (Chest Tightness) এবং কাশির মতো লক্ষণ দেখা দেয়। যদিও হাঁপানি নিরাময় করা যায় না তবে বিভিন্ন ঘরোয়া প্রতিকার উপসর্গগুলি নিরাময় করতে এবং হাঁপানির আক্রমণের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁপানির ঘরোয়া প্রতিকার :
1. ট্রিগার চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন :
অ্যাজমার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন যেমন অ্যালার্জেন (পরাগ, ধুলো মাইট, পোষা প্রাণীর খুশকি), বায়ু দূষণ, ধোঁয়া, তীব্র গন্ধ এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ।
2. পরিচ্ছন্ন পরিবেশ বজায় রাখুন :
আপনার বাড়ি পরিষ্কার রাখুন এবং ধুলো, ছাঁচ এবং অন্যান্য অ্যালার্জেন মুক্ত রাখুন। একটি হেপা ফিল্টার (HEPA Filter) সহ ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন। নিয়মিত গরম জলে বিছানার চাদর ধুয়ে ফেলুন এবং বালিশ এবং গদিতে অ্যালার্জেন-প্রুফ কভার ব্যবহার করুন৷
3. এয়ার পিউরিফায়ার এবং ডিহিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন :
বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন এবং দূষণ দূর করতে আপনার বাড়িতে হেপা ফিল্টার (HEPA Filter) ইনস্টল করুন। অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যাক্টেরিয়া বৃদ্ধি রোধ করতে একটি ডিহিউমিডিফায়ার (ডিহিউমিডিফায়ার ) ব্যবহার করুন।
4. শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন :
গভীর শ্বাসের ব্যায়াম যেমন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস (Diaphragmatic Breathing) এবং পার্সড-ঠোঁট শ্বাস (Pursed-Lip Breathing) ফুসফুসের কার্যকারিতাকে ভাল রাখতে এবং হাঁপানির উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শিথিলকরণের জন্য এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
5. হাইড্রেটেড থাকুন :
শ্বাসনালী হাইড্রেটেড রাখতে সারা দিন প্রচুর জল পান করুন এতে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। অত্যধিক ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন :
স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে এবং ব্যাথা কমাতে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খান। চর্বিযুক্ত মাছ, তেঁতুলের বীজ এবং আখরোটে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হাঁপানির উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
7.ভেষজ প্রতিকার :
কিছু ভেষজের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি (Anti-Inflammatory) এবং ব্রঙ্কোডাইলেটর (Bronchodilators) বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হাঁপানির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রন করতে পারে। যেমন আদা, হলুদ, রসুন এবং লিকোরিস রুট। ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ অনেকসময় এগুলি ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করে কিছু ব্যক্তির মধ্যে অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে।
8. স্টিম ইনহেলেশন (Steam Inhalation) :
বাটিতে গরম জল নিয়ে সেই বাষ্প শ্বাসের মাধ্যমে গ্রহন করলে তা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ডিকনজেস্ট্যান্ট (Decongestant) প্রভাবের জন্য ইউক্যালিপটাস বা পেপারমিন্টের মতো তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন।
9.আকুপাংচার (Acupuncture):
আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয় শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং নিরাময় করতে। কিছু মানুষ হাঁপানির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রন করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে ভাল রাখার জন্য আকুপাংচারকে উপকারী বলে মনে করে।
10. অ্যাস্থমার উপসর্গ পর্যবেক্ষণ করুন :ক
একটি পিক ফ্লো মিটার (Peak Flow Meter) এবং অ্যাজমা ডায়েরি ব্যবহার করে আপনার হাঁপানির লক্ষণ, পিক ফ্লো রিডিং এবং ট্রিগারগুলির উপর নজর রাখুন। এই তথ্য আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে ঘরোয়া প্রতিকারের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার চিকিৎসা করতে সহায়তা করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা :
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন : হাঁপানির জন্য কোনো ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং জেনে নিন যে সেগুলি আপনার শারিরীক অবস্থার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যান অনুসরণ করুন : অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
ওষুধ ব্যবস্থাপনা : ঘরোয়া প্রতিকারগুলি হাঁপানির চিকিৎসার পরিপূরক হতে পারে তবে সেগুলি নির্ধারিত ওষুধের বিকল্প নয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে হাঁপানির ওষুধ খান।
যদিও ঘরোয়া প্রতিকারগুলি হাঁপানির উপসর্গগুলি নিরাময় করতে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে তবে সেগুলি চিকিত্সার বিকল্প নয়। আপনি যদি হাঁপানির গুরুতর বা খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।