ফ্লু (Flu) বা ইনফ্লুয়েঞ্জা (Influenza) ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট একটি সংক্রামক এবং এটি শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা। এর লক্ষণগুলির মধ্যে জ্বর, কাশি, গলা ব্যথা, শরীরে ব্যথা, ক্লান্তি এবং নাক বন্ধ। যদিও ফ্লু প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল টিকা তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকায় আমরা ফ্লু এর অস্বস্তি কমাতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি আলোচনা করব।
ফ্লু (Flu) বা ইনফ্লুয়েঞ্জা (Influenza) কি?
ফ্লু, ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট একটি শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা। এটি সাধারণত হঠাৎ আসে এবং জ্বর, ঠাণ্ডা, কাশি, গলা ব্যথা, সর্দি বা নাক বন্ধ, শরীরে ব্যথা, ক্লান্তি এবং কখনও কখনও বমি বা ডায়রিয়ার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। ফ্লু মৃদু থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
1. হাইড্রেটেড থাকুন :
প্রচুর তরল পান করুন যেমন জল, ভেষজ চা, স্যুপ এবং ইলেক্ট্রোলাইট (Electrolytes) সমৃদ্ধ পানীয় যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস (Sports Drinks) বা নারকেল জল।ক্যাফেইনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।
2. বিশ্রাম :
আপনার শরীরের ইমিউন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রচুর বিশ্রাম পান। ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
3. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন :
উষ্ণ লবণ জল দিয়ে গার্গল গলা ব্যথা প্রশমিত করতে এবং ব্যাথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা চামচ লবণ মিশিয়ে দিনে কয়েকবার গার্গল করুন।
4. বাষ্প থেরাপি (Steam Therapy) ব্যবহার করুন :
স্টিম থেরাপি নাক বন্ধ এবং সাইনাসের উপশম করতে সাহায্য করে। বাষ্প তৈরি করতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। শ্বাসযন্ত্রের সহায়তার জন্য বাষ্পে ইউক্যালিপটাস (Eucalyptus) বা পেপারমিন্টের (Peppermint) মতো প্রয়োজনীয় তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন।
5. ভেষজ প্রতিকার :
কিছু কিছু ভেষজে অ্যান্টিভাইরাল (Antiviral) এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফ্লুর উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত ভেষজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন:
ইচিনেসিয়া (Echinacea) : ইচিনেসিয়া ফ্লুর লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এল্ডারবেরি (Elderberry) : এলডারবেরি সিরাপ বা সাপ্লিমেন্টগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে (Antioxidants) সমৃদ্ধ যা ফ্লুর লক্ষণগুলির সময়কাল কমাতে পারে।
রসুন : রসুনে এমন যৌগ রয়েছে যা অ্যান্টিভাইরাল (Antiviral) এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনার খাবারে তাজা রসুন যুক্ত করুন বা রসুনের পরিপূরক গ্রহণ করুন।
6. মধু এবং লেবু :
গলা ব্যথা প্রশমিত করতে এবং কাশি থেকে মুক্তি পেতে হালকা গরম জলে মধু এবং লেবু মিশিয়ে পান করুন।মধুতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল (Antimicrobial) বৈশিষ্ট্য রয়েছে অন্যদিকে লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়ানোর জন্য ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (Antioxidants) সরবরাহ করে।
7. নাকের স্প্রে (Nasal Spray) :
স্যালাইন দিয়ে নাকের ভিতর পরিষ্কার করলে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দূর হয়। স্যালাইন দ্রবণ দিয়ে নাকের ভিতর পরিষ্কার করতে নাসাল স্প্রে ব্যবহার করুন।
8. পুষ্টিকর–ঘন খাবার খান :
ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখার জন্য ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন কমলা, স্ট্রবেরি এবং বেল মরিচ), ভিটামিন ডি (যেমন চর্বিযুক্ত মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য), এবং জিঙ্ক (যেমন বাদাম, বীজ এবং লেগুম) খান।
9. ওভার–দ্য–কাউন্টার (Over-The-Counter) প্রতিকার ব্যবহার করুন :
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যেমন অ্যাসিটামিনোফেন (Acetaminophen) বা আইবুপ্রোফেন(Ibuprofen) জ্বর কমাতে এবং শরীরের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ওষূধের ডোজ জানার জন্য বা আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
10. ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন :
কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন বিশেষ করে কাশি, হাঁচির পরে। ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক কনুই দিয়ে ঢেকে রাখুন। অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন এবং অন্যদের মধ্যে ফ্লু ছড়ানো প্রতিরোধ করতে আপনি অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকুন।
ঘরোয়া প্রতিকারগুলি উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে বজায় রাখতে পারে। এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির সাহায্যে এবং ভাল স্বাস্থ্যবিধির অভ্যাস করে আপনি অস্বস্তি কমাতে ও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন। যদি আপনার উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয় অথবা যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের কোনো সমস্যা থাকে তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
