গরম ফ্ল্যাশের (Hot Flash) প্রাকৃতিক এবং ঘরোয়া প্রতিকার

হট ফ্ল্যাশ (Hot Flash) তীব্র তাপ এবং ঘামের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার উপসর্গগুলি মেনোপজ বা হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা ওষুধের আশ্রয় না নিয়ে উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই  নির্দেশিকাটিতে আমরা হট ফ্ল্যাশগুলিকে কার্যকরভাবে নিরাময় করার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

হট ফ্ল্যাশ (Hot Flash) কি?

যখন হরমোনের ওঠানামা বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস যা  শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে ব্যাহত করে তখনই গরম ঝলকানি (Hot Flash) ঘটে।  হট ফ্ল্যাশের সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা না গেলেও হরমোনের পরিবর্তন, স্ট্রেস, ডায়েট এই কারণগুলি তাদের তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

হট ফ্ল্যাশ উপশমের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার :

1. ফাইটোস্ট্রোজেন (Phytoestrogens) সমৃদ্ধ খাবার :

আপনার ডায়েটে ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। Phytoestrogens হল একপ্রকার যৌগ যা শরীরে গরম ঝলকানি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে সয়া পণ্য (টোফু, এডামেম, সয়া দুধ), তিলের বীজ, মসুর ডাল এবং শস্য।

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা কমাতে বিভিন্ন ধরণের ফাইটোয়েস্ট্রোজেন (Phytoestrogens) সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

2. কালো কোহোশ (black Cohosh) :

ব্ল্যাক কোহোশ হল একটি ভেষজ যা হট ফ্ল্যাশের উপসর্গগুলি উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। এটি শরীরের ইস্ট্রোজেনের মতো প্রভাব ফেলে এবং এটি হরমোনের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত কালো কোহোশ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন।

3. সন্ধ্যার প্রাইমরোজ তেল (Evening Primrose Oil) :

ইভনিং প্রিমরোজ তেলে গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (Gamma-Linolenic Acid) এবংএকটি ওমেগা -৬ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গরম ঝলকানির সাথে সম্পর্কিত ব্যাথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হট ফ্ল্যাশের লক্ষণগুলি উপশম করতে প্রতিদিন সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেলের পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। উপযুক্ত ডোজের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

4. Flaxseed:

Flaxseed lignans সমৃদ্ধ ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ। আপনার ডায়েটে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড (Ground Flaxseed) অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা কমাতে পারেন।

আপনার লিগনান (lignan) গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে দই, সালাড বা স্মুদিতে ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন।

5. মন–দেহের কৌশল (Mind-Body Techniques) :

স্ট্রেস কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বাড়াতে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাই চি এর মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

6. শীতল পরিবেশ :

গরম ঝলকানি উপশম করতে বাড়িতে এবং ঘুমের সময় একটি শীতল এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে ফ্যান, খোলা জানালা বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।

বাতাসের প্রবাহ বাড়াতে এবং অতিরিক্ত গরম কমাতে তুলা বা লিনেন দিয়ে তৈরি হালকা ও শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন।

7. হাইড্রেশন (Hydration) :

সারাদিন প্রচুর জল পান করে ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকুন। ডিহাইড্রেশন গরম ফ্ল্যাশকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং লক্ষণগুলিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে।

ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ তারা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে এবং কিছু ব্যক্তির মধ্যে গরম ফ্ল্যাশ দেখা দিতে পারে।

8. আকুপাংচার (Acupuncture):

হট ফ্ল্যাশ প্রতিকারের জন্য আকুপাংচারকে একটি পরিপূরক থেরাপি হিসাবে বিবেচনা করুন। আকুপাংচারে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ প্রবেশ করানো  হয় শক্তি প্রবাহ এবং ভারসাম্যকে বজায় রাখতে।এই চিকিৎসার জন্য মেনোপজের চিকিৎসায় অভিজ্ঞ একজন আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

9. ভেষজ চা :

পেপারমিন্ট, লেবু বালাম বা ক্যামোমাইলের মতো শীতল ও শান্তকারী ভেষজ থেকে তৈরি ভেষজ চা উপভোগ করুন। এই চা গরম ঝলকানি প্রশমিত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। শান্ত অনুভব করতে সারা দিন বা হট ফ্ল্যাশ পর্বের সময় নিয়মিত ভেষজ চা পান করুন।

10. নিয়মিত ব্যায়াম :

স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্যকে বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করুন। ব্যায়াম চাপ কমাতে, মেজাজ ঠিক রাখতে এবং হট ফ্ল্যাশের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। হট ফ্ল্যাশ থেকে মুক্তি পেতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

হট ফ্ল্যাশ মেনোপজের সময় হওয়াএকটি লক্ষণ তবে বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার অস্বস্তি কমাতে এবং স্বস্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গরম ঝলকানির তীব্রতা কমাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার, ভেষজ পরিপূরক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল, একটি শীতল পরিবেশ, হাইড্রেশন, আকুপাংচার, ভেষজ চা এবং নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের কোনো সমস্যা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন তাহলে চিকিৎসা পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।