অত্যাধিক মদ্যপানের পর হ্যাংওভার বা, নেশা কাটিয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার প্রাকৃতিক এবং ঘরোয়া উপায়

হ্যাংওভার (Hangover) হল অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের পরিণতি, যা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতার মতো লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিও হ্যাংওভার প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া। তবে বেশ কয়েকটি প্রতিকার রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই  নির্দেশিকাটিতে আমরা হাইড্রেশন, পুষ্টি, পরিপূরক এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সহ বিভিন্ন ধরনের হ্যাংওভার প্রতিকারের বিষয় গুলি আলোচনা করব।

হ্যাংওভার(Hangover) কি?

যখন অ্যালকোহল বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে তখনই হ্যাঙ্গওভার ঘটে। এর ফলে শরীরে জলের পরিমান কমে যাওয়া, ব্যাথা এবং রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। হ্যাংওভারে অবদান রাখতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ এবং ধরন, ডিহাইড্রেশন, ঘুমের অভাব, রক্তে শর্করার মাত্রা কম। হ্যাংওভারের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. মাথাব্যথা

2. বমি বমি ভাব

3. ক্লান্তি এবং দুর্বলতা

4. ডিহাইড্রেশন

5. আলো এবং শব্দ সংবেদনশীলতা

6. পেশী ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা

7. মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা

হ্যাংওভারের প্রতিকার :

1. হাইড্রেশন(Hydration) :

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং অ্যালকোহল সেবনের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পূরণ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন দূর করতে এবং টক্সিন বের করে দিতে সারাদিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।

2. ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন(Electrolyte Replacement) :

অত্যধিক প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস, নারকেল জল, বা ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটগুলি পান করুন।

3. সুষম পুষ্টি :

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ পুষ্টিকর খাবার খান। ডিম, কলা, ওটস, অ্যাভোকাডোসের মতো খাবারগুলি পুষ্টি প্রদান  করতে এবং হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

4. আদা :

আদার বমি বমি ভাব দূর করতে এবং পেট ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা পান করুন, আদা ক্যান্ডি চিবিয়ে খান বা হ্যাংওভার-সম্পর্কিত বমি বমি ভাব দূর করতে আদার পরিপূরক গ্রহণ করুন।

5. পুদিনা :

পেপারমিন্ট বমি বমি ভাব এবং বদহজম দূর করতে সাহায্য করে। হ্যাংওভারের উপসর্গ কমাতে পেপারমিন্ট চায়ে চুমুক দিন বা পেপারমিন্ট গাম চিবিয়ে নিন।

6. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স(Vitamin B Complex) :

বি ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং শারিরীক শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট নিন বা বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, বাদাম, বীজ খান।

7. ব্যথা উপশম :

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন (Advil) বা অ্যাসিটামিনোফেন (Tylenol) হ্যাংওভারের সাথে সম্পর্কিত মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার লিভারের অবস্থা খারাপ থাকে বা আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করে থাকেন তবে ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি লিভারকে আরও স্ট্রেন করতে পারে।

8. বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ :

আপনার শরীরকে অ্যালকোহলের প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর বিশ্রাম এবং শিথিলতা প্রয়োজন। শিথিলতা বাড়াতে এবং হ্যাংওভারের উপসর্গগুলি উপশম করতে ঘুমান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং স্ট্রেচিং (Stretching) করুন।

9. কুকুরের চুল(Hair of The Dog) এড়িয়ে চলুন :

 যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করে যে বেশি অ্যালকোহল পান করা (“কুকুরের চুল”) হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে কিন্তু এটি আসলে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। হ্যাংওভারের নিরাময় করতে আরও অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড এবং পুষ্টিকর রাখুন।

10. প্রতিরোধ :

হ্যাংওভার এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া। জলের সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন এবং হ্যাংওভারের ঝুঁকি কমাতে পান করার আগে একটি সুষম খাবার খান।

হ্যাংওভার অপ্রীতিকর একটি বিষয় কিন্তু সঠিক প্রতিকারের মাধ্যমে আপনি উপসর্গগুলি কমাতে পারেন।হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, আদা এবং পেপারমিন্ট খাওয়া, ভিটামিন বি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা, প্রয়োজনে ব্যথা উপশম ব্যবহার করা, প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া এবং “কুকুরের চুল” এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে প্রভাবগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। যদি হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তবে চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।