টেন্ডোনাইটিস প্রদাহ(Tendonitis Inflammation) থেকে মুক্তির প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার

টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডনের প্রদাহ এবং জ্বালা দ্বারা চিহ্নিত যা ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। যদিও গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে তবে বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং টেন্ডন নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে টেন্ডোনাইটিস প্রদাহ (Tendonitis Inflammation) নিয়ন্ত্রন করার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

টেন্ডোনাইটিস প্রদাহ (Tendonitis Inflammation) কি?

টেন্ডোনাইটিস প্রদাহ হল যখন আপনার শরীরের টেন্ডনগুলি ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়। টেন্ডনগুলি দড়ির মতো যা আপনার পেশীগুলিকে আপনার হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাতের দ্বারা তারা ফুলে যেতে পারে এবং আঘাত করতে পারে। এর ফলে আপনি কালশিটে বা ব্যাথা অনুভব করতে পারেন। 

1. বিশ্রাম এবং অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন :

কার্যকলাপ হ্রাস করুন : আক্রান্ত টেন্ডনকে বিশ্রাম দিন যাতে এটি নিরাময় হয়। এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

ক্রিয়াকলাপগুলি সংশোধন করুন : যদিও কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায় না তবে প্রভাবিত টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে সেগুলি পরিবর্তন করুন। দৈনন্দিন কাজের সময় টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে ergonomic সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

2. কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন :

আইস প্যাক (Ice Pack) : প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে একটি বরফের প্যাক লাগান। ত্বকে সরাসরি বরফ না লাগিয়ে একটি কাপড়ে বরফের প্যাকটি মুড়ে নিন।

3. হিট থেরাপি ব্যবহার করুন :

উষ্ণ সংকোচন (Warm Compress) : প্রাথমিক তীব্র পর্যায়ের পরে (সাধারণত আঘাতের 48 ঘন্টা পরে) প্রভাবিত এলাকায় একটি উষ্ণ সংকোচ বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা পেশী শিথিল করতে, রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। ১৫-২০ মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন।

4. মৃদু স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম :

মৃদু স্ট্রেচিং: প্রভাবিত টেন্ডনে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। 

শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম : আক্রান্ত টেন্ডনের চারপাশের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করার জন্য কম-প্রভাব শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।

5. সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং শারীরিক মেকানিক্স বজায় রাখুন :

ভাল অঙ্গবিন্যাস : ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানোর সময় ঝিমানো বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

এরগনোমিক ওয়ার্কস্পেস (Ergonomic Workspace) : নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি টেন্ডন এবং পেশীতে চাপ কমানোর জন্য আর্গোনোমিকভাবে (Ergonomically) ডিজাইন করা হয়েছে। কব্জি এবং হাতের অবস্থান বজায় রাখতে আপনার ডেস্ক, চেয়ার এবং কম্পিউটার মনিটরের উচ্চতার সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।

6. সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন :

স্প্লিন্ট (Splint) বা ধনুর্বন্ধনী : কার্যকলাপের সময় প্রভাবিত টেন্ডনকে স্থিতিশীল করতে স্প্লিন্ট বা ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করুন। এটি অত্যধিক নড়াচড়া সীমিত করে স্ট্রেন কমাতে এবং নিরাময়কে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

অর্থোটিক সন্নিবেশ : যদি টেন্ডোনাইটিস নীচের অংশকে প্রভাবিত করে যেমন অ্যাকিলিস টেন্ডন (Achilles Tendon) বা প্লান্টার ফ্যাসিয়া (Plantar Fascia) তাহলে অর্থোটিক সন্নিবেশ বা জুতার পরিবর্তনগুলি অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

7. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন :

অ্যান্টি–ইনফ্লেমেটরি খাবার : আপনার ডায়েটে প্রদাহ বিরোধী পুষ্টি যেমন ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যার মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ, শাক, বেরি, বাদাম এবং বীজ।

হাইড্রেশন : টিস্যু নিরাময় এবং প্রদাহ কমাতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকুন।

বাড়িতে টেন্ডোনাইটিস প্রদাহ নিয়ন্ত্রনের জন্য বিশ্রাম, ঠান্ডা এবং তাপ থেরাপি, মৃদু ব্যায়াম, সঠিক ভঙ্গি, সহায়ক ডিভাইস এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যথা উপশম করতে, প্রদাহ কমাতে এবং প্রভাবিত টেন্ডনের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। একটি সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়।