Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
ডায়াবেটিস (Diabetes) একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা যা হাই ব্লাড সুগারের মাত্রা (High Blood Sugar) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর জন্য চিকিৎসা অপরিহার্য হলেও কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যেগুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে বাড়িতে ডায়াবেটিস নিরাময়ের জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি আলোচনা করব।
ডায়াবেটিস (Diabetes) কি?
ডায়াবেটিস হল একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা যেখানে রক্তে শর্করা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি না হওয়ার ফলে এটি হয়। এর ফলে আপনার রক্তে চিনির মাত্রা খুব বেশি হয়ে যেতে পারে, যা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রন না করলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়েট করতে হয়, ওষুধ খেতে হয় এবং কখনও কখনও তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুস্থ থাকতে ইনসুলিন ইনজেকশন ব্যবহার করতে হয়।
1. সঠিক আহার এবং সুষম খাদ্য :
খাবারের উপর মনোযোগ দিন : ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ , প্রক্রিয়াবিহীন খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন : চিনিযুক্ত খাবার, পানীয় এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। স্টিভিয়ার (Stevia) মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি বেছে নিন।
খাবারের পরিমান : অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে খাবারের পরিমানের দিকে মনোযোগ দিন। অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ রোধ করতে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, খাবার পরিবেশনের সময়ে পরিমান বজায় রাখুন এবং মন দিয়ে খান।
2. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ :
অ্যারোবিক ব্যায়াম : রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
3. ভেষজ প্রতিকার এবং পরিপূরক :
দারুচিনি : গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (Insulin Sensitivity) উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। খাবার এবং পানীয়তে দারুচিনি যোগ করুন।
মেথি : মেথির বীজে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। মেথি বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে ভিজিয়ে রাখা বীজ খান বা পানি পান করুন।
তিক্ত তরমুজ : তিক্ত তরমুজ রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হয়। তেতো তরমুজকে আপনার ডায়েটে জুস করে, রান্না করে বা পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করুন।
4. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট (Stress Management) :
অভ্যাস শিথিলকরণ কৌশল : দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাই চি-এর মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম : হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমের প্রয়োজন। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান।
5. হাইড্রেটেড থাকুন :
জল পান : সঠিক হাইড্রেশন কিডনির কার্যকারিতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করুন।
6. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
ওজন ব্যবস্থাপনা : একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (Insulin Sensitivity) এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে বজায় রাখতে পারে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
7. নিয়মিত ব্লাড সুগার মনিটরিং :
গ্লুকোমিটার (Glucometer) ব্যবহার করুন : রক্তে শর্করার মাত্রার ওঠানামা ট্র্যাক করতে এবং প্যাটার্ন সনাক্ত করতে একটি গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন।
8. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন :
অ্যালকোহল গ্রহণ : অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রন ব্যাহত করতে পারে। পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন এবং চিনি মিশ্রিত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান ত্যাগ করুন : ধূমপান ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার (Cardiovascular) রোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করুন।
ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিরাময় করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি মেনে চলা প্রয়োজন যার মধ্যে রয়েছে সুষম খাদ্য গ্রহন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ভেষজ প্রতিকারগুলিকে সম্বোধন করা। এই প্রাকৃতিক কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে পারেন, জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং সামগ্রিক জীবনের মান বজায় রাখতে পারেন।
