Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
নাক ডাকা (Snoring) এমন একটি সমস্যা যা যেসকল ব্যক্তি নাক ডাকে এবং তাদের সঙ্গী উভয়ের ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়াকে (Sleep Apnea) নির্দেশ করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আলোচনা করব যা আপনার বা আপনার সঙ্গীর নাক ডাকা কমাতে এবং ভাল ঘুমের গুণমানকে বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
নাক ডাকা (Snoring) কি?
নাক ডাকা হল আপনি যখন আপনার ঘুমের মধ্যে শ্বাস নেন। এটি ঘটে যখন আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে বাতাসের প্রবাহ আংশিকভাবে বাধাপ্রাপ্ত হয়। এই বাধার কারণে আপনার গলার টিস্যু কম্পিত হতে পারে এবং নাক ডাকার শব্দ তৈরি করে। যদিও এটি সাধারণত ক্ষতিকারক নয় তবে এটি কখনও কখনও আপনার বা আপনার আশেপাশের অন্যদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে। অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং নাক ডাকা দূর করতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
2. ঘুমের অবস্থান :
সোজা হয়ে ঘুমালে নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়তে পারে কারণ এতে জিহ্বা এবং গলার নরম টিস্যু পিছনের দিকে চলে যায়। পাশ ফিরে ঘুমানো নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. আপনার মাথা উঁচু করুন :
আপনার বিছানায় অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে মাথা উঁচু করা আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখতে এবং নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যালকোহল এবং সেডেটিভ (Sedative) এড়িয়ে চলুন :
অ্যালকোহল এবং সেডেটিভগুলি গলা এবং জিহ্বার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে যার ফলে নাক ডাকা বেড়ে যায়। নাক ডাকা কমাতে বিশেষ করে শোবার আগে এই পদার্থগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
5. হাইড্রেটেড থাকুন :
ডিহাইড্রেশনের কারণে নাক এবং গলায় শ্লেষ্মা ঘন হয়ে যেতে পারে যার ফলে নাক ডাকা বেড়ে যায়। শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখতে এবং নাক ডাকা কমাতে সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।
6. অনুনাসিক স্ট্রিপ (Nasal Strip) :
নাকের স্ট্রিপগুলি হল আঠালো স্ট্রিপ যা অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খুলতে এবং বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নাকের উপর রাখা যেতে পারে।
7. স্টিম ইনহেলেশন (Steam Inhalation) :
শোবার আগে স্টিম ইনহেলেশন নেওয়া নাক পরিষ্কার করতে এবং নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি পাত্রে জল নিয়ে আপনার মাথার উপর একটি তোয়ালে জড়িয়ে এটির উপর ঝুঁকুন এবং ৫-১০ মিনিটের জন্য বাষ্পটি শ্বাসের মাধ্যমে গ্রহন করুন।
8. জিহ্বা এবং গলার ব্যায়াম :
জিহ্বা এবং গলার পেশী শক্তিশালী করা নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মুখের ভিতরে তালুতে জিহ্বা প্রেস করে এবং পিছনের দিকে স্লাইড করার মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি দিনে কয়েকবার চেষ্টা করুন।
9. পেপারমিন্ট তেল :
পেপারমিন্ট তেলের প্রাকৃতিক ডিকনজেস্ট্যান্ট(Decongestant) বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা নাক বন্ধ এবং নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শোবার আগে আপনার বুকে পাতলা পেপারমিন্ট তেলের কয়েক ফোঁটা মালিশ করুন বা আপনার শোবার ঘরে এটি একটি ডিফিউজারে ব্যবহার করুন।
10. মধু এবং হলুদ :
মধু এবং হলুদের মিশ্রণ গলায় প্রদাহ কমাতে এবং নাক ডাকা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এক চা চামচ মধুর সাথে এক চিমটি হলুদ মিশিয়ে ঘুমানোর আগে খান।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কার্যকরভাবে নাক ডাকা কমাতে পারেন এবং ভাল ঘুমের গুণমান উপভোগ করতে পারেন। যদি এই প্রতিকারগুলি চেষ্টা করার পরেও নাক ডাকা অব্যাহত থাকে তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের সমস্যা দূর করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
