Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
মহিলাদের ঘন ঘন প্রস্রাব (Frequent Urination) বিভিন্ন কারণে হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে মূত্রনালীর সংক্রমণ (Urinary Tract Infection) , অত্যধিক মূত্রাশয়, গর্ভাবস্থা, হরমোনের পরিবর্তন, ডায়াবেটিস এবং মূত্রাশয়ের জ্বালা। যদিও ঘন ঘন প্রস্রাবের অন্তর্নিহিত কারণকে চিকিৎসার মাধ্যমে নিরাময় করা প্রয়োজন তবে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং মূত্রাশয়কে ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে। মহিলাদের ঘন ঘন প্রস্রাব করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের পদ্ধতি আলোচনা করব।
ঘন ঘন প্রস্রাব (Frequent Urination ) কি?
ঘন ঘন প্রস্রাব বলতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজনকে বোঝায়। এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করতে পারে এবং যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘন ঘন প্রস্রাব করার ঘরোয়া প্রতিকার :
1. হাইড্রেটেড থাকুন :
হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং মূত্রনালীকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস জল পান করুন।
2. মূত্রাশয় জ্বালাপোড়া এড়িয়ে চলুন :
ক্যাফিন, অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার, সাইট্রাস ফল এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন কারন এগুলি ঘন ঘন প্রস্রাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (Kegels) :
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করুন যা কেগেলস নামেও পরিচিত। এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে শিথিল করুন। সারা দিনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বাথরুমের সময়সূচী :
একটি নিয়মিত বাথরুমের সময়সূচী করুন এবং নির্দিষ্ট বিরতিতে প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন। এটি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ :
মূত্রাশয় প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন আপনি যখন তাগিদ অনুভব করেন তখন কয়েক মিনিটের জন্য দেরি করে প্রস্রাব করতে যাওয়া এবং বাথরুম করতে যাওয়ার মধ্যে ধীরে ধীরে বিরতি বাড়ান। সময়ের সাথে সাথে এটি মূত্রাশয়ের ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. ডাবল ভয়ডিং (Double Voiding) :
প্রস্রাব করার পর কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপর মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আবার প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন। ডাবল ভোয়েডিং মূত্রাশয়ের অবশিষ্ট প্রস্রাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন কমাতে পারে।
7. স্বাস্থ্যকর ডায়েট :
কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে ফাইবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খান যা প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাবারে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
8. ভেষজ প্রতিকার :
কিছু ভেষজ প্রতিকার ঘন ঘন প্রস্রাবের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যার মধ্যে রয়েছে ক্র্যানবেরি নির্যাস বা ডি-ম্যাননোজ সাপ্লিমেন্ট যা ইউটিআই প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং কুমড়ার বীজের নির্যা যা মূত্রাশয়কে ভাল রাখতে পারে।
9. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন :
শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘন ঘন প্রস্রাব কমাতে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা তাই চি এর মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
10. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন :
নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা :
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন : ঘন ঘন প্রস্রাব করার জন্য কোনো ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করার আগে প্রতিকারের নিরাপত্তা এবং উপযুক্ততা নিশ্চিত করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মূত্রাশয় ডায়েরি রাখুন : আপনার তরল গ্রহণ, প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও ট্রিগার বা প্যাটার্নের উপর নজর রাখুন। এই তথ্য আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে সম্ভাব্য কারণ সনাক্ত করতে এবং একটি উপযুক্ত চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে।
চিকিৎসা : যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি উপশম না করে বা আপনি যদি ব্যথা, জ্বালাপোড়া, প্রস্রাবে রক্ত বা জ্বরের মতো অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
