Nobonirman Patrika | নবনির্মাণ – বাংলা পত্রিকা পরিবর্তনের সাথে
টিনিটাস হল আপনার কানে শোনা এমন এক প্রকার আওয়াজ যার বাস্তবে কোন অস্তিত্ত নেই। এটি কেবল আক্রান্ত ব্যক্তই শুনতে পান। এটিকে প্রায়শই “কান বাজানো” বলা হয় তবে, এটি ফুঁ, গুঞ্জন, হিসিং, গুনগুন, শিস বা সিজিংয়ের মতো শব্দও হতে পারে। শব্দগুলি এক বা উভয় কানে, আস্তে বা জোরে হতে পারে, আপনার মাথার ভিতর থেকে বা দূর থেকে মনে হতে পারে। এগুলি ধ্রুবক বা বিরতিহীন, স্থির বা স্পন্দিত হতে পারে।
টিনিটাস (Tinnitus) অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ শব্দের সংস্পর্শে আসা, কানের সংক্রমণ, বয়স-সম্পর্কিত শ্রবণশক্তি হ্রাস, কানের মোম তৈরি হওয়া এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা। যদিও টিনিটাসের কোনও নিরাময় নেই তবে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এই নির্দেশিকাটিতে আমরা টিনিটাস নিরাময় করার বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
1. সাউন্ড থেরাপি :
সাউন্ড থেরাপিতে টিনিটাস থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে বাহ্যিক শব্দ ব্যবহার করা হয়। হোয়াইট নয়েজ মেশিন (White Noise Machine), নেচার সাউন্ড (Nature Sound) বা কম ভলিউমে বাজানো প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত টিনিসাসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি টিনিটাস থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে পডকাস্ট (Podcast) বা অডিওবুক শোনার চেষ্টা করতে পারেন।
2. স্ট্রেস কমানোর কৌশল :
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ টিনিটাসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। চাপের মাত্রা কমাতে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা টিনিটাস-সম্পর্কিত চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
3. ট্রিগার এড়ানো :
আপনার টিনিটাসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এমন কারণগুলি সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন যেমন উচ্চ শব্দ, ক্যাফিন, নিকোটিন এবং কিছু ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (Antidepressants)।
4. কানের মোম অপসারণ :
অত্যধিক কানের মোম তৈরি করা টিনিটাসের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। অতিরিক্ত কানের মোম অপসারণ করতে ইয়ার ড্রপ ব্যবহার করুন বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যান। আপনার কান পরিষ্কার করার জন্য তুলো বা অন্যান্য জিনিস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মোমকে কানের গভীরে ঠেলে দিতে পারে এবং টিনিটাসকে আরও খারাপ করতে পারে।
5. খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন :
কিছু খাবার এবং পানীয় টিনিটাসের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। লবণ,ক্যাফিন, অ্যালকোহল গ্রহণ কমান কারণ এগুলি অভ্যন্তরীণ কানের রক্ত প্রবাহ এবং তরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
6. ভেষজ পরিপূরক :
কিছু ভেষজ পরিপূরক টিনিটাস নিরাময়ের জন্য ব্যবহার হয়। জিঙ্কগো বিলোবা যা রক্ত সঞ্চালন এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ভাল রাখে এবং ব্যক্তির মধ্যে টিনিটাসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। যেকোনো ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
7. আকুপাংচার (Acupuncture) :
আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয় যা টিনিটাসে আক্রান্ত কিছু মানুষকে স্বস্তি প্রদান করতে পারে। যদিও টিনিটাসের জন্য আকুপাংচারের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা সীমিত।
8. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (Cognitive Behavioural Therapy) :
CBT হল এক ধরনের থেরাপি যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং আচরণ পরিবর্তন করে। টিনিটাস সম্পর্কিত কষ্ট বা উদ্বেগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনাকে টিনিটাস-সম্পর্কিত স্ট্রেস নিয়ন্ত্রন করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সত্ত্বেও যদি আপনার টিনিটাসের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় তবে কান, নাক এবং গলা (Ear Nose Throat) বা অডিওলজিতে বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার টিনিটাসের অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারে যেমন শ্রবণ সহায়ক, শব্দ থেরাপি ডিভাইস বা ওষুধ৷
